Antykoncepcja hormonalna

Metoda zapobiegania ciąży poprzez stosowanie preparatów zawierających hormony, takie jak estrogeny i progestageny. 

Stosowanie antykoncepcji doustnej - DTA (najbardziej powszechny typ doustnej antykoncepcji) może wiązać się z ryzykiem działań niepożądanych, takich jak problemy z układem krążenia, zakrzepy, nadciśnienie, zaburzenia poziomu cukru i tłuszczów we krwi, a także depresja i obniżone libido. Odpowiednia dieta może pomóc zapobiegać lub łagodzić te problemy.

1. Zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym:

   • Utrzymuj wagę w normie.

   • Wprowadzaj źródła zdrowych tłuszczów w diecie: ryby, orzechy, pestki, oleje tłoczone na zimno.

   • Prowadź dietę bogatą w: 

     • błonnik: surowe warzywa i owoce, pełnoziarniste zboża, pestki.

     • polifenole: owoce jagodowe, zielona herbata, ziarna kakaowca, różnokolorowe warzywa.

   • Unikaj:

     • alkoholu,

     • soli,

     • słodyczy,

     • produktów smażonych,

     • tłuszczu pochodzenia zwierzęcego.

   • Styl życia:

     • pamiętaj o ruchu codziennie,

     • nie pal papierosów.

2. Przeciwdziałanie zaburzeniom gospodarki węglowodanowej:

   • Stosuj węglowodany o niskim i średnim IG.

   • Zawsze pamiętaj o źródle białka w posiłku.

   • Rób przerwy między posiłkami, ok 3-4 h.

   • Stosuj możliwie niską obróbkę termiczną pożywienia.

3. Dietetyczna prewencja depresji i obniżonego libido:

   • Stosuj białka zawierające tryptofan (prekursor serotoniny): mięso, ryby, jaja.

   • Zadbaj o duże spożycie kwasów omega-3: tłuste ryby, oleje tłoczone na zimno, oliwa, orzechy, nasiona, pestki.

   • Substancje o udokumentowanym działaniu przeciwdepresyjnym:

     • berberyna,

     • kurkumina,

     • rutyna,

     • kwercytyna.

   • Zadbaj o odpowiedni poziom:

     • witamin z grupy B: pełnoziarniste zboża, mięso.

     • witaminy D: suplementacja.

   • Wsparcie mikrobioty jelit:

     • żywność probiotyczna: fermentowane produkty.

     • żywność prebiotyczna: błonnik pokarmowy.