Menstruacja

Sięgnij po rozgrzewające potrawy

• Zupy, gulasze, potrawki oraz przyprawy, takie jak imbir, cynamon, kurkuma, pomogą rozgrzać organizm w tym okresie, kiedy temperatura ciała i poziom energii jest niski.

Uzupełnij żelazo

• Wybieraj podroby (np. wątróbkę), jajka, komosa ryżowa, pestki dyni, fasola, soja. 

• Wspomóż wchłanianie żelaza witaminą C (np. kiszonki, papryka, natka pietruszki, owoce jagodowe). 

• Unikaj kawy i herbaty podczas posiłków.

Spożywaj pełnowartościowe białko

• Źródła: mięso, ryby, jaja, nabiał.

Włącz produkty bogate w magnez

• Pełnoziarniste zboża, strączki, naturalne kakao, orzechy, banany i zielone warzywa. 

• Magnez łagodzi skurcze i poprawia jakość snu.

Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach

• Pestki, nasiona, orzechy, oleje roślinne, czy tłuste ryby – te tłuszcze wspierają produkcję hormonów i działają przeciwzapalnie.

Dodaj naturalne produkty o działaniu przeciwbólowym

• Imbir, oliwa z oliwek, kurkuma, goździki.

Dbaj o nawodnienie

• Pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia i zmniejszyć uczucie wzdęcia.

Unikaj:

• Tłustych potraw (zwiększają skurcze).

• Produktów wzdymających.

• Przejadania się, które może potęgować dyskomfort.

Zioła na problemy żołądkowe

• Rumianek i mięta mogą złagodzić objawy, takie jak skurcze, czy wzdęcia.