Faza lutealna

Zwiększ kaloryczność posiłków:

• Organizm w tej fazie zużywa więcej energii (nawet o 100–400 kcal dziennie).

Reguluj apetyt i unikaj skoków glikemii:

• Przygotowuj sycące posiłki z niskim ładunkiem glikemicznym, ale zaspokajające apetyt na smak słodki np. pełnoziarniste naleśniki z twarogiem i świeżymi owocami.

Dbaj o odpowiednią perystaltykę jelit:

• Włącz produkty bogatobłonnikowe: kasze, surowe warzywa, nasiona, pestki.

Popraw swój nastrój odpowiednim jedzeniem:

• Ciemna czekolada (min. 70% kakao) – stymuluje wydzielanie endorfin.

• Banany – bogate w tryptofan, który wspiera produkcję serotoniny.

• Orzechy i nasiona – źródło zdrowych tłuszczy i magnezu.

• Fermentowane produkty, takie jak kefir czy kiszonki – wpływają korzystnie na mikrobiom jelitowy, wspierając produkcję serotoniny.

Unikaj zatrzymania wody:

• Ogranicz sól w diecie i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.

Dbaj o magnez:

• Włącz do diety produkty bogate w magnez, takie jak kakao, orzechy, kasze, rośliny strączkowe. Magnez pomoże złagodzić objawy PMS i poprawi jakość snu.

Unikaj:

• Tłustych, ciężkostrawnych potraw, które mogą nasilać wzdęcia i zatrzymywanie wody.

• Przejadania się – choć apetyt rośnie, kontroluj porcje i jedz regularnie.