Menopauza

Moment przejścia między etapem regularnych cykli menstruacyjnych, a całkowitym ustaniem miesiączkowania. 

W tym czasie zmniejsza się produkcja estrogenów, a funkcje jajników stopniowo wygasają. 

Menopauza wiąże się ze zmianami hormonalnymi, które mogą wpływać na zdrowie i wagę. Odpowiednia dieta wspiera metabolizm, zdrowie serca i kości oraz poprawia samopoczucie.

1. Kontrola wagi i metabolizmu:

• Produkty nie przetworzone, niskoprzetworzone.

• Źródło białka w posiłku.

• Węglowodany z pełnoziarnistych źródeł.

• Bycie "w ruchu".

2. Zdrowie kości:

• Wapń: nabiał, unikanie kawy/herbaty do posiłku.

• Witamina D: suplementacja.

• Magnez: zielone warzywa, orzechy.

3. Zdrowie serca:

• Tłuszcze omega-3: ryby, orzechy, nasiona, pestki, oleje tłoczone na zimno, oliwa.

• Błonnik: warzywa, owoce, strączki.

4. Stabilizacja poziomu cukru:

• Ogranicz produkty o wysokim IG, jedz regularnie, włącz błonnik.

• Do rozważenia: dieta niskowęglowodanowa (szczególnie przy ryzyku insulinooporności).

5. Wsparcie nastroju:

• Tryptofan i magnez: ryby, jajka, banany, migdały, kakao.

• Antyoksydanty: jagody, zielona herbata, warzywa krzyżowe.

6. Nawodnienie:

• Pij 30 ml wody na kg masy ciała, około 2 litry dziennie.

7. Unikaj:

• Soli, słonych produktów.

• Kofeiny i alkoholu (zwiększa poziom kortyzolu).

Regularne posiłki i umiarkowana aktywność fizyczna wspierają zdrowie w okresie menopauzy.