Ciąża

Okres rozwoju zarodka, a następnie płodu w organizmie kobiety, trwający około 40 tygodni od zapłodnienia.

1. Najważniejsze zasady żywienia w ciąży:

   • Zróżnicowane produkty.

   • Bazą powinny być warzywa i owoce.

   • Jedz regularnie.

   • Unikaj smażenia.

   • Produkty nie przetworzone, świeże i dokładnie umyte.

   • Zbilansowane posiłki: zawierające źródło białka, pełnoziarnistych zbóż, zdrowych tłuszczów i warzyw/owoców.

2. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie:

   • Około 2-2,5 litra wody dziennie.

3. Nie spożywaj:

   • przetworzonej żywności

   • żywności z dużą ilością soli oraz ostrych przypraw

   • produktów zawierających konserwanty, sztuczne barwniki, konserwanty

   • serów pleśniowych, ser feta, camembert;

   • ryb z niewiadomego połowu

   • surowych ryb i owoców morza

   • surowych jaj

   • niepasteryzowanego mleka

   • ciężkostrawnych, tłustych potraw

   • produktów gotowych/garmażeryjnych

   • mocnej kawy/herbaty (kofeina do 200mg/d)

   • alkoholu oraz nikotyny