Faza folikularna

Zwykle niższy apetyt i większe zdolności spalania tkanki tłuszczowej:

• Jeśli masz to na celu to dobry moment na rozpoczęcie odchudzania.

• Postaw na ujemny bilans energetyczny, lekkie i odżywcze posiłki.

Kwasy omega-3 w trosce o odpowiednią odbudowę endometrium:

• Awokado, orzechy, nasiona, pestki, oleje tłoczone na zimno, ryby.

Postaw na mikroelementy wspierające odbudowę błon komórkowych i wspomagających owulację:

• Witamina E: pestki dyni, orzechy włoskie, sezam, migdały, oleje roślinne.

• Witamina D: słońce i suplementacja (szczególnie od września do maja).

• Witaminy z grupy B: mięso, jaja, ryby, nabiał, pełnoziarniste zboża.

• Witamina C: cytrusy, papryka, kiszonki.

Zadbaj o swój mikrobiom:

• Produkty fermentowane: kiszonki i nabiał.

Przyspiesz metabolizm estrogenów:

• Bogatobłonnikowe produkty: pełnoziarniste zboża, warzywa i owoce na surowo.

Zadbaj o lekką obróbkę termiczną:

• Gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie, duszenie.

Unikaj:

• Przetworzonych produktów, tłuszczów trans i nadmiaru cukru – zaburzają równowagę hormonalną i płodność.

Redukcja stresu:

• Sięgnij po ciemną czekoladę, owoce cytrusowe, jagody.

• Ogranicz kawę, herbatę, alkohol.